Witam. Jestem 24latka bez dzieci- ciaza nigdy nie zagrozila mojej sylwetce. zrobilam to ja sama. od zawsze mam slabosc do soli- potrafie zlizywac sama sol z miski po popcornie czy salatce. No i ogolnie kocham slone przekaski, ze slodyczy czekolady, lody, wyroby piekarnicze. Ogolnie bardzo zle to wyglada. Ale zaznacze, ze nie objadam sie tymi [...]
[...] Moim głównym pytaniem jest: Czy dieta z obciętym zapotrzebowaniem kcal o ok. 30% plus moja normalna aktywność fizyczna wystarczą do zrzucenia tłuszczu? A może powinienem jeść jakieś magiczne jedzenie i kupić jakiś fatburner? Pytam się serio bo nie wiem, nie jestem grubaskiem więc redukcja w moim przypadku to inna sprawa. Tymczasem lecę zrobić [...]
[...] na masę, żeby trening miał jakiś sens i przyniósł efekt. Na siłownię chodzę w: pon,sr,pt,sobota albo niedziela. Czy mógłby mi ktoś chociaż objaśnić jak ma ta dieta wyglądać, co najlepiej jeść i w jakich ilościach? I jeszcze jak najlepiej robić treningi? Np: w pon tylko nogi, śr- klata,pt- biceps itp? Jestem zupełnie nowy, proszę o wyrozumiałość.
Witam wszystkich! Jestem poczatkujacy na forum dlatego prosze o wyrozumialosc. Chodzi mi o ulozenie diety, poniewaz nie radze sobie z tym za bardzo. Oto moj plan dnia: 6:00 - pobudka i zawoze syna do przedszkola Ide dalej spac tak do 9 9:00 - pobudka II i pierwszy posilek (wpc,banan,musli zblendowane w shakerze) 9:30 - tutaj planuje isc na trening [...]
[...] ten trening ( nareszcie ) i przeszedłem do redukcji... w 3.5 miesiąca zredukowałem z 90 kg do 82 kg i 14% BF lecz coś się posypało w mojej głowie i znów zacząłem jeść jak świnia ( jednak było to dużo mniej niż na wcześniejszej 'MEGA" masie ) Po nabraniu większego doświadczenia ćwiczyłem planem FBW 3x w tyg z progresją z tygodnia na [...]
Witam potrzebuje diety na masę nie umiem tego zrobić, po prostu nwm jak.Mam 18 lat i waże 65 kg przy 183 cm wzrostu.Pilnie potrzebuje pomocy o rozpiske co mam jeść i ile!!
[...] studencka ________________________________________ Sumując: Dostarczone 3176 kcal B/T/W: 152 / 79 / 455 jest to 90% mojego zapotrzebowania wedle dziennika mr. Big'a. Z czasem dodać węgli yop? Odnośnie tuńczyka spotkałem opinię, by nie jeść go codziennie, co o tym myślisz? Za wszelkie uwagi serdecznie dziękuję ;) Pozdrawiam !
[...] mam zdjęć z wcześniejsza sylwetka zacząłem brać kreatynę od 2 tygodni Ćwiczę w poniedziałek wtorek środę inaczej nie mogę Praca .... ;/ z dieta raczej słabo ale staram się jeść co nieco nóg nie robię ponieważ nie dam rady w pracy przez 4 dni codziennie robię ok 30 kilometrowy wiec oszczędzam nogi Ćwiczę bo nie mam mam nic ciekawszego do [...]
Wiek 22lata Wzrost 164 waga 72 poziom BF ok 25% typ budowy Endomorfik pula kalorii potrzebna do utrzymania masy ciala ok.2640(-500) ok 2100kcal aktywność w ciągu dnia umiarkowana ,teraz są wakacje po wakacjach jest szkoła,sporadycznie praca po południu obecnie wyglada to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu [...]
[...] tego co wiem powinno być w granicach 300g) bo boję się efektu jojo(po utracie wagi) a białko też jest w najwyższej granicy... Minus też jest w ilości ryżu itp, ciężko przejeść :) czym można by dobrze podbić kalorie? Do całości dorzucam 2kapsułki tranu z Olimpu, Animala na stawy, Olimp Multiple Sport i magnez(też z olimpu) w dni treningowe + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz 65g tłuszczy. Czy powinienem coś zmienić ? I czy przy tej ilości węglowodanów będzie problemem, jeśli zjem ich powiedzmy 100g ? Co się z tym wiąże ? I podobnie z białkiem: czy mogę jeść go WIĘCEJ ? Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, do tego dochodzi koszykówka 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Remix12 w dniu 2015-08-14 17:51:31
[...] nie mam radości z gry, ponieważ jak przetrenuje indywidualnie i klubowo cały tydzień to te treningi sa kiepskie, a mi nie daja poprostu efektów. Nie wiem czy to przez zły dobór treningu czy przez diete ? Jakbym zaczął jeść więcej to po jakim czasie bede pełny energii i poprostu lepszy w noge ? i czy nie odbije sie to mocno na sylwetce ?
[...] 14:50 kanapka z byle czym i na autobus 23:30 obiad zakładowy (niby 700kcal) w dni wolne jem normalnie po prostu jestem tak wyniszczony w dni robocze że nie mam ochoty nawet jeść a śpię max 3h. Jako tako niby można wziąć jedzenie do pracy ALE magazyn ma tysiące km długości i zanim dojdę do szatni i przejdę odprawę celną JUŻ jestem spóźniony.... [...]
[...] 5) sucha masa mięśniowa , która zostanie 6) Białko , kreatyna mono/jabczan , gainery , wegle 7) - 8) Teraz cykl bialko 200 g dziennie / wegle 300 g dziennie / HMB , Aminimax , CM3 9) 0 10) Moja dieta polega na tym , że staram się nie jeść tluszczy i cukrów ( frytki , batony ) , za to jem produkty mleczne,mieso , jajecznice. 11)400 zl 12) -
[...] na alergie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Staram się jeść zdrowo ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Źle – zaczynam dietę z programu potreningu.pl CZY PRZY OBECNEJ [...]
[...] i potrawy, które pojawiają się w internackim jadłospisie i na nie się decyduję. śniadanie i kolacja: pieczywo (max 3 kromki ciemnego dziennie - staram się w ogóle nie jeść chleba, o ile to możliwe), wędlina, twaróg, jajka, sałatki, warzywa obiad: tutaj pojawiają się mięsne potrawy - dróg i wieprzowina, surówki, ryż, kasza Chciałabym poznać [...]
siema. wrzucam dietke do oceny, wczesniej cwiczylem z dieta od wrzesnia do konca czerwca, przytylem jakies +/- 8kg, ale lipiec operacja, strata wagi. co do diety to mam pytanie odnosnie 2 posilku, rozlozyc tego kurczaka na 3 posilki czy jesc ryz z czyms innym ? oczywiscie to jest tylko dieta na papierze, zamierzam trzymac sie jej prawie idealnie, [...]
[...] po w czasie 3 godz...nie wspominając ze po 12h to już jestem trochę zj**... Nie proszę nikogo o ułożenie diety lecz o zwykle pomysły,rady jaki typ posiłku jeść o danej godz. co z odzywka przed i po...? Fajnie gdyby ktoś napisał na przykładach wtedy bd mi łatwiej ułożyć wszystkie posiłki jak trzeba. ....6:00 zjedz płatki z [...]
